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Correio no WhatsApp e receba as principais notícias do dia no seu celular</a></strong></p> <p class="texto"><div class="read-more"> <h4>Saiba Mais</h4> <ul> <li> <a href="/ciencia-e-saude/2025/02/7065870-nasa-aponta-reviravolta-nas-chances-do-asteroide-2024-yr4-atingir-a-terra.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/02/11/asteroide-46285242.jpeg?20250220104913" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Ciência e Saúde</strong> <span>Nasa aponta reviravolta nas chances do asteroide 2024 YR4 atingir a Terra</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/ciencia-e-saude/2025/02/7065439-ir-a-shows-pode-aumentar-expectativa-de-vida-em-nove-anos.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/10/30/fas-41144804.jpg?20250203201130" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Ciência e Saúde</strong> <span>Ir a shows pode aumentar expectativa de vida em até nove anos, aponta 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href="/ciencia-e-saude/2025/02/7064264-o-cerebro-preserva-um-complexo-e-seletivo-sistema-de-memorias-e-emocoes.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/14/idosos-44698480.jpg?20250219071735" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Ciência e Saúde</strong> <span>O cérebro preserva um complexo e seletivo sistema de memórias e emoções</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/ciencia-e-saude/2025/02/7064258-fossil-de-monstro-marinho-descoberto-em-2021-pode-ser-falso.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/02/18/image_9270_1e_xenodens_calminechari-46761215.jpg" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Ciência e Saúde</strong> <span>Fóssil de "monstro marinho" descoberto em 2021 pode ser falso</span> </div> </a> </li> </ul> </div></p>", "isAccessibleForFree": true, "image": [ 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Quantas horas de sono o ser humano precisa por dia? Tabela mostra as horas por idade 4r5j
SAÚDE

Quantas horas de sono o ser humano precisa por dia? Tabela mostra as horas por idade 5p1p36

Dormir bem fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e tem grande importância para o bom funcionamento do cérebro 2h1453

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Dois processos servem para regular o sono
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Assim como comer bem e se exercitar, dormir é fundamental para o bem-estar físico, mental e social. O sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e tem grande importância para o bom funcionamento do cérebro.

A Academia Americana de Medicina do Sono destaca que a quantidade de sono que uma pessoa precisa depende da idade. Em geral, crianças e adolescentes precisam dormir mais do que adultos. Veja a seguir as recomnedações para cada faixa etária:

  • Bebês de 4 a 12 meses devem dormir de 12 a 16 horas;
  • Crianças de 1 a 2 anos devem dormir de 11 a 14 horas;
  • Crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas;
  • Crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas;
  • Adolescentes de 13 a 18 anos devem dormir de 8 a 10 horas;
  • Os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite.

O Ministério da saúde destaca que dois processos servem para regular o sono: o ciclo circadiano e o controle homeostático. O primeiro processo refere-se ao relógio interno, regulado pelo núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Esse relógio regula e controla o ciclo de sono-vigília de 24 horas por meio da influência da luz e da melatonina. Na ausência de luz, a melatonina é produzida, promovendo o sono. Por isso, utilizar o celular à noite pode ser prejudicial e retardar o sono.

Já o controle homeostático promove o sono com base na quantidade de horas que uma pessoa a acordada. Durante a vigília, o cérebro acumula substâncias que promovem o sono. "Quando dormimos, liberamos essas substâncias e, então, nos sentimos alertas novamente. Por isso, cochilar à tarde por muito tempo pode esgotar as substâncias promotoras do sono e atrapalhar o sono da noite", explica a pasta.

Existem mais de 100 distúrbios do sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns. Outros distúrbios também podem estar presentes como a apneia central do sono, o bruxismo, o sonambulismo e o movimento periódico de pernas.

"Os distúrbios do sono frequentemente estão associados a doenças cardiovasculares (doença arterial coronariana, arritmias e hipertensão arterial), metabólicas (obesidade e resistência à insulina), gastrointestinais (refluxo), psiquiátricas (depressão e ansiedade), neurológicas (alterações cognitivas, epilepsia, déficit de atenção, acidente vascular encefálico), dificuldades de memória e de aprendizado, além de um maior risco de acidentes", frisa o Ministério da Saúde.

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