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Quando se trata de escolher comidas saudáveis, é importante garantir que elas sejam equilibradas e contenham uma boa quantidade de proteínas, fundamentais para a construção e reparação muscular e para a saciedade.</p> <p class="texto">Por isso, confira 7 receitas ricas em proteínas para o lanche da tarde!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-wrap-de-frango-com-abacate">Wrap de frango com abacate</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-de-comida-mexicana-para-fazer-em-casa/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">tortilhas</a></strong> integrais</li> <li>100 g de peito de frango</li> <li>1/4 de abacate cortado em fatias</li> <li>2 folhas de alface </li> <li>1 tomate sem sementes e cortado em rodelas</li> <li>Azeite de oliva, sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Em uma a, coloque o azeite de oliva e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o frango e cozinhe até dourar. Desligue o fogo, fatie e reserve. Nas tortilhas, distribua o abacate, o frango, as folhas de alface e o tomate. Enrole e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-bolinho-de-quinoa-e-vegetais">Bolinho de quinoa e vegetais</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-deliciosas-de-saladas-de-quinoa/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">quinoa</a></strong> cozida</li> <li>1 ovo</li> <li>1/2 xícara de chá de brócolis picado </li> <li>1/2 xícara de chá de cenoura descascada e ralada</li> <li>1 colher de sopa de levedura nutricional </li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma consistência homogênea. Com a ajuda de uma colher, pegue pequenas porções de massa e, com as mãos, modele no formato de bolinhas. Disponha em uma assadeira forrada com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico-1024x683.jpg" alt="Snack de grão-de-bico dentro de um recipiente de madeira com papel-toalha" class="wp-image-188134" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/snack-de-grao-de-bico.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Snack de grão-de-bico (Imagem: vm2002 | Shutterstock) </figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-snack-de-grao-de-bico">Snack de grão-de-bico </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 xícaras de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-vegetarianas-com-grao-de-bico/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">grão-de-bico</a></strong> cozido e escorrido</li> <li>1 colher de sopa de azeite de oliva</li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída, páprica defumada e alecrim a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-1">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o grão-de-bico, o azeite de oliva e os temperos. Misture e espalhe os grãos em uma assadeira forrada com papel-manteiga. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 30 minutos. Retire do forno e aguarde esfriar. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-donut-de-maca-com-canela">Donut de maçã com canela </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-2">Ingredientes </h3> <ul> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-de-torta-de-maca-faceis-de-fazer/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">maçã</a></strong> descascada e ralada </li> <li>1 ovo</li> <li>2 colheres de sopa de óleo de coco</li> <li>2 colheres de sopa de açúcar mascavo </li> <li>1/2 xícara de chá de farinha de aveia</li> <li>1/2 colher de chá de fermento químico em pó</li> <li>1/2 colher de chá de canela em pó</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-2">Modo de preparo </h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o ovo, o óleo de coco e o açúcar mascavo e misture formar um creme. Acrescente a maçã ralada, a canela e a farinha de aveia e mexa até obter uma consistência homogênea. Por último, coloque o fermento químico e misture delicadamente. Distribua a massa em forminhas para donut. Leve ao forno médio preaquecido por 20 minutos. Retire do forno, aguarde esfriar e sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate-1024x683.jpg" alt="panquecas de chocolate com calda de chocolate empilhadas " class="wp-image-253814" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/03/panqueca-chocolate.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Panqueca de banana e chocolate (Imagem: Olyina V | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-panqueca-de-banana-e-chocolate">Panqueca de banana e chocolate</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-3">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 bananas maduras</li> <li>2 ovos</li> <li>1/2 xícara de chá de farinha de <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-nutritivas-com-aveia/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">aveia</a></strong> </li> <li>2 colheres de sopa de proteína em pó sabor chocolate</li> <li>1 colher de chá de fermento químico em pó</li> <li>1 pitada de sal </li> <li>Chocolate 70% cacau derretido </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-3">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque as bananas, os ovos, a farinha de aveia, a proteína e o sal e bata até obter uma massa homogênea. Adicione o fermento químico e bata para incorporar. Reserve. Leve uma frigideira antiaderente ao fogo médio para aquecer. Despeje pequenas porções da massa na a, formando discos, e cozinhe por 3 minutos de cada lado. Repita o processo com toda a massa. Sirva as panquecas com o chocolate derretido por cima.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-muffin-de-banana-e-aveia"><strong>Muffin de banana e aveia</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-4">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 bananas maduras</li> <li>2 ovos</li> <li>1/4 de xícara de chá de leite </li> <li>1 colher de chá de essência de baunilha</li> <li>1/2 xícara de chá de flocos de aveia </li> <li>1/4 de xícara de chá de nozes picadas</li> <li>1 colher de chá de fermento químico em pó</li> <li>1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio</li> <li>1 pitada de sal</li> <li>2 colheres de sopa de mel </li> <li>Óleo de coco para untar </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-4">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente grande, coloque as bananas e amasse com a ajuda de um garfo. Adicione os ovos, o leite e a essência de baunilha e misture até obter uma consistência homogênea. Em outro recipiente, coloque os flocos de aveia, as <strong><a href="https://portaledicase.com/sobremesas-leves-e-saudaveis-com-nozes/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">nozes</a></strong>, o fermento químico e o bicarbonato de sódio e misture.</p> <p class="texto">Depois, combine os ingredientes secos com os úmidos e misture até ficar homogêneo. Acrescente o sal e o mel e mexa para incorporar. Despeje a massa em formas para muffin untadas com óleo de coco, preenchendo cerca de 3/4 de cada forma. Leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-cookie-de-chocolate-com-castanha-do-para">Cookie de chocolate com castanha-do-pará </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-5">Ingredientes </h3> <ul> <li>1 banana descascada e amassada</li> <li>1 ovo</li> <li>2 colheres de sopa de pasta de amendoim</li> <li>1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate </li> <li>2 colheres de sopa de flocos de aveia </li> <li>1 colher de chá de fermento químico em pó</li> <li>2 colheres de sopa de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-com-castanhas-para-incluir-na-dieta/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">castanha-do-pará</a></strong> picada</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-5">Modo de preparo </h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque as bananas, o ovo e a pasta de amendoim e misture. Adicione a proteína em pó, os flocos de aveia e o fermento químico e mexa até formar uma massa cremosa. 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7 receitas ricas em proteínas para o lanche da tarde e5a4b
Revista do Correio

7 receitas ricas em proteínas para o lanche da tarde 2z701q

Veja como preparar opções saudáveis e deliciosas para recarregar as energias 5y2420

O lanche da tarde é uma oportunidade perfeita para reabastecer o corpo com nutrientes essenciais e manter os níveis de energia durante o resto do dia. Quando se trata de escolher comidas saudáveis, é importante garantir que elas sejam equilibradas e contenham uma boa quantidade de proteínas, fundamentais para a construção e reparação muscular e para a saciedade.

Por isso, confira 7 receitas ricas em proteínas para o lanche da tarde!

Wrap de frango com abacate 202i2i

Ingredientes 3h2f6k

  • 2 tortilhas integrais
  • 100 g de peito de frango
  • 1/4 de abacate cortado em fatias
  • 2 folhas de alface
  • 1 tomate sem sementes e cortado em rodelas
  • Azeite de oliva, sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 3g255a

Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Em uma a, coloque o azeite de oliva e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o frango e cozinhe até dourar. Desligue o fogo, fatie e reserve. Nas tortilhas, distribua o abacate, o frango, as folhas de alface e o tomate. Enrole e sirva em seguida.

Bolinho de quinoa e vegetais 3y1r5h

Ingredientes 3h2f6k

  • 1 xícara de chá de quinoa cozida
  • 1 ovo
  • 1/2 xícara de chá de brócolis picado
  • 1/2 xícara de chá de cenoura descascada e ralada
  • 1 colher de sopa de levedura nutricional
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 3g255a

Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma consistência homogênea. Com a ajuda de uma colher, pegue pequenas porções de massa e, com as mãos, modele no formato de bolinhas. Disponha em uma assadeira forrada com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.

Snack de grão-de-bico (Imagem: vm2002 | Shutterstock)

Snack de grão-de-bico 2n1j1x

Ingredientes 3h2f6k

  • 2 xícaras de chá de grão-de-bico cozido e escorrido
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal, pimenta-do-reino moída, páprica defumada e alecrim a gosto

Modo de preparo 3g255a

Em um recipiente, coloque o grão-de-bico, o azeite de oliva e os temperos. Misture e espalhe os grãos em uma assadeira forrada com papel-manteiga. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 30 minutos. Retire do forno e aguarde esfriar. Sirva em seguida.

Donut de maçã com canela 11m3w

Ingredientes 694654

  • 1 maçã descascada e ralada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de chá de farinha de aveia
  • 1/2 colher de chá de fermento químico em pó
  • 1/2 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo 1k1k52

Em um recipiente, coloque o ovo, o óleo de coco e o açúcar mascavo e misture formar um creme. Acrescente a maçã ralada, a canela e a farinha de aveia e mexa até obter uma consistência homogênea. Por último, coloque o fermento químico e misture delicadamente. Distribua a massa em forminhas para donut. Leve ao forno médio preaquecido por 20 minutos. Retire do forno, aguarde esfriar e sirva em seguida.

Panqueca de banana e chocolate (Imagem: Olyina V | Shutterstock)

Panqueca de banana e chocolate 2c605w

Ingredientes 3h2f6k

  • 2 bananas maduras
  • 2 ovos
  • 1/2 xícara de chá de farinha de aveia
  • 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor chocolate
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó
  • 1 pitada de sal
  • Chocolate 70% cacau derretido

Modo de preparo 3g255a

Em um liquidificador, coloque as bananas, os ovos, a farinha de aveia, a proteína e o sal e bata até obter uma massa homogênea. Adicione o fermento químico e bata para incorporar. Reserve. Leve uma frigideira antiaderente ao fogo médio para aquecer. Despeje pequenas porções da massa na a, formando discos, e cozinhe por 3 minutos de cada lado. Repita o processo com toda a massa. Sirva as panquecas com o chocolate derretido por cima.

Muffin de banana e aveia 4d2768

Ingredientes 3h2f6k

  • 2 bananas maduras
  • 2 ovos
  • 1/4 de xícara de chá de leite
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1/2 xícara de chá de flocos de aveia
  • 1/4 de xícara de chá de nozes picadas
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó
  • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1 pitada de sal
  • 2 colheres de sopa de mel
  • Óleo de coco para untar

Modo de preparo 3g255a

Em um recipiente grande, coloque as bananas e amasse com a ajuda de um garfo. Adicione os ovos, o leite e a essência de baunilha e misture até obter uma consistência homogênea. Em outro recipiente, coloque os flocos de aveia, as nozes, o fermento químico e o bicarbonato de sódio e misture.

Depois, combine os ingredientes secos com os úmidos e misture até ficar homogêneo. Acrescente o sal e o mel e mexa para incorporar. Despeje a massa em formas para muffin untadas com óleo de coco, preenchendo cerca de 3/4 de cada forma. Leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.

Ingredientes 694654

  • 1 banana descascada e amassada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó
  • 2 colheres de sopa de castanha-do-pará picada

Modo de preparo 1k1k52

Em um recipiente, coloque as bananas, o ovo e a pasta de amendoim e misture. Adicione a proteína em pó, os flocos de aveia e o fermento químico e mexa até formar uma massa cremosa. Acrescente a castanha-do-pará e mexa para incorporar. Com a ajuda de uma colher, pegue pequenas porções de massa, modele no formato de bolinhas e amasse com as mãos. Disponha em uma assadeira forrada com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 15 minutos. Retire do forno e aguarde esfriar. Sirva em seguida.

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