É perigoso fazer exercício depois de comer?
Profissional de educação física esclarece mitos e verdades relacionados à ingestão de alimentos seguida de prática de atividades leves ou intensas e recomenda refeições ideais para cada ocasião
Por Lara PerpétuoDitos populares
Você certamente já ouviu alguém dizer que não se pode entrar na piscina, no mar ou fazer atividades físicas logo depois de fazer uma refeição pesada
Reprodução/FreepikÉ verdade?
A professora de educação física Leandra Batista, do Centro Universitário de Brasília (Ceub), explica ao Correio se essa ideia é verdadeira ou falsa
Reprodução/FreepikCiência
'A ideia de que é perigoso praticar exercícios físicos, especialmente nadar, logo após comer é bastante difundida, mas não tem uma base científica sólida', afirma
Unsplash/Marcus NgSangue
Segundo ela, 'o suposto risco estaria relacionado ao redirecionamento do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo'
ANIRUDH/UnsplashPor quê?
Esse redirecionamento de fluxo de sangue poderia, ao 'diminuir a oxigenação dos músculos', causar cãibras ou outros desconfortos
Reprodução/FreepikMentira
'No entanto, não há comprovação de que isso leve a complicações graves ou afogamentos', garante a especialista
Lee Jeffs/UnsplashCom segurança
'Em pessoas saudáveis, atividades físicas moderadas podem ser realizadas com segurança após a ingestão de alimentos'
Reprodução/FreepikCuidados
Apesar disso, a profissional enfatiza que 'o tipo de refeição e a intensidade do exercício' devem ser respeitados
Reprodução/FreepikDepende
'O principal mito é que qualquer atividade física após comer faz mal', reforça Leandra. 'A verdade é que tudo depende da quantidade e do tipo de alimento ingerido'
Reprodução/FreepikLeves
A intensidade do exercício também é importante, nesse quesito: 'Atividades leves, como uma caminhada, podem ser feitas até mesmo logo após um lanche'
Reprodução/FreepikIntensos
'Já exercícios mais intensos exigem atenção ao tempo entre a refeição e o início da prática, para evitar desconfortos gastrointestinais', orienta a profissional
Reprodução/FreepikRendimento
'Mais do que um risco à saúde, o que pode ocorrer é um incômodo que comprometa o rendimento'
Reprodução: FreepikQuanto tempo devo esperar, então?
Para a prática de atividades intensas, 'o ideal é esperar entre 30 e 60 minutos' após lanches leves e de fácil digestão
Reprodução/FreepikE as pesadas?
'Depois de refeições mais pesadas, especialmente aquelas ricas em gorduras, fibras ou proteínas, o recomendado é aguardar de 2 a 3 horas antes de realizar atividades vigorosas'
Reprodução/FreepikPor quê?
Leandra esclarece que os intervalos entre a alimentação e o exercício pesado 'ajudam a evitar mal-estar, como refluxo, enjoo ou sensação de estômago pesado'
FreepikMelhores alimentos
'Boas opções antes do exercício incluem alimentos ricos em carboidratos simples e de fácil digestão, como frutas (banana, maçã), pão branco com geleia ou aveia', sugere
Reprodução/FreepikOpções
'Pequenas porções de proteína magra', como frango, peixes e ovos, 'também podem ser úteis, dependendo do tempo entre a refeição e o treino'
Freepik/ReproduçãoPiores alimentos
Devem ser evitados, antes de treinos, 'alimentos muito gordurosos (frituras, queijos amarelos), ricos em fibras (como grãos crus e vegetais fibrosos) e doces pesados'
Reprodução/FreepikPor quê?
Esse tipo de comida, por ser muito pesada, pode provocar, segundo a professora, 'desconfortos e alterações no desempenho'
UnsplashOutras dicas
Além da alimentação adequada e do tempo ideal dependo do tipo de atividade e de alimentação, Leandra elenca recomendações para antes da prática de exercícios
Reprodução/FreepikHidratação
'A hidratação adequada é essencial e muitas vezes negligenciada', explica. 'A falta de água pode prejudicar mais o desempenho do que a alimentação'
FreepikSinais
Além disso, 'é importante respeitar os sinais do corpo: caso haja tontura, dor ou mal-estar, a atividade deve ser interrompida'
UnsplashAcompanhamentos
Por fim, 'para otimizar o rendimento e garantir segurança, é recomendado o acompanhamento com nutricionista e educador físico'
UnsplashEquilíbrio
'Esses profissionais ajudam a planejar o melhor horário, o tipo de alimentação e a composição dos treinos, promovendo equilíbrio entre saúde, conforto e performance', finaliza a especialista
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